السلسلة التثقيفية العـ3ـد ( التدريب البدني جـ2 )

[Hicham-Ben]

الغرض من إعداد اللاعب من ناحية اللياقة البدنية


الفرض من إعداد اللاعب من ناحية اللياقة البدنية هو اعداده لتحمل الحمل البدني والفني , وذلك برفع مستواه بدنياً ونفسيا ووظيفياً , لتأمينه من الإصابات الجسمانية والوظيفية عند اشتراكه في المباريات .

والإعداد البدني العام هو رفع لياقة اللاعب كرياضي , وإعداد لبذل وتحمل المجهود البني في الفروع المختلفة للألعاب دون تخصيص لفرع معين . والفرد الذي يؤدي هذا النوع من التدريب نأخذه على أنه رياضي يتدرب لاكساب جسمه وقوامه الصحة اوللياقة الجسمانية , لكنه لايكتسب قوة التحمل والمجهود الخاص بلعبة معينة , بل يؤديها كهواية لقضاء وقت ممتع .

أما الإعداد البدني الخاص فإنه يؤهل اللاعب للنوع الذي تخصص فيه ويمكنه من أداء كل فنون وحركات اللعبة بسهولة وعلى الوجه الأكمل .

والإعداد البدني العام والخاص للاعب الكرة لاينفصلان , بل يكمل كل منهما الآخر . ويبدأ بالاعداد البدني العالم وبعد أن يتم يليه الإعداد الخاص .

وقديماً كانت مدارس التدريب في كثير من الدول تعتمد على اللياقة البدنية معنصر رئيسي لنجاح فرقها . تتقدم هذه المجموعة إنجلترا والمانيا والاتحاد السوفييتي سابقاً وهولندا وبلجيكا . بينما كان البعض الآخر يعتمد على المهارات وذلك في وسط أوروبا والبرازيل والأرجنتين .

أما في الكرة الحديثة فإن كل الدول تتفق في التركيز على المهارات الفنية والخططية والفردية واللياقة البدنية كعوامل رئيسية يكمل كل منهما الأخر في إعداد اللاعبين .

ومهما بلعب مهارة اللاعب الفنية وإجادته لخطط اللعب الفردية والجماعية , فإنه لن يتمكن من تنفيذ واجباته في اللعب إذا لم يؤهل ويعد اعداداً بدنياً كاملا .

والدول المتقدمة في كرة القدم مثل أمريكا اللاتينية وانجلترا والمانيا والمجر واسبانيا , بلغت القمة في الإعداد البدني والفني والتكتيكي .


المرونة


المرونة هي القدرة على التغلب بصفة مؤقتة على الجاذبية الأرضية وفي كرة القدم يتمكن اللاعب المرن من ان يلعب الكرة برأسه او يستقبلها او يضربها بقدمه وهي على اقصى ارتفاع من الارض يمكن ان يصل اليه.

وهناك أكثر من رأي في على التربية الرياضية حول ما اذا كانت المرونة قدرة بدنية قائمة بذاتها . ونحن نميل الى الرأي القائل بذلك , لان طابعاً خاصاً من التناسق بين السرعة والقوة مطلوب في مزاولة الرياضة , فالوصول الى ارتفاع معين في الوثب العالي يحتاج نسباً متفاوتة من السرعة والقوة تستلزم تدريبات خاصة لتحقيقها . كما ان المرونة يمكن تحسينها بتدريبات خاصة منفصلة تماماً من تلك التي تستخدم لتحسين السرعة.

وحاجة اللاعب الى قدرة على الوثب الى اعلى ليس محل نقاش , لكن هذه القدرة وحدها لاتكفي , بل يجب ان تربط بملكة التوقيت التي تعطي اللاعب التقدير السليم لاين ومتى يثب , مصحوباص بالطريقة الصحيحة لترك الارض والانطلاق لأعلى.

من كل هذا يتضح بأن المرونة قدرة هامة يجنب تنميتها وان تعطى العناية لزيادة كل من السرعة والقوة ويلزم الى جانب ذلك دمج التدريبات المخصصة لتنمية المرونة , والتي تكون مناسبة في الوقت نفسه لتنمية القوة والسرعة.

والمرونة شان كل القدرات البدنية يمكن تحسينها بالتدريب لكن الى حد معين بالطبع , مظراً لانه اذا كان يمكننا ان تحسن القوة بقدر ملموس , فان زيادةا لسرعة لاتتحسن بنفس النسبة لاترتبط بالامكانات البدنية والجهاز العصبي العصبي للاعب.
طرق تدريبات المرونة:
(أ) تدريبات الوثب .
(ب) تدريبات بالكرة .


(أ) تدريبات الوثب للمرونة:

* الوثب للامام بقدم واحدة.
* الوثب للامام بالقدمين معاً.
* الوثب الثلاثية من وضعي الثبات والجري.
* الوثب فوق الموانع (حاجز . مقعد . زميل . كرسي ) بحيث تكون المسافة بين كل مانع واخر مترين.
* الوثب للامام بالحجل على القدم اليسرى عدة امتار ثم اليمنى.
* الوثب بالقدمين ناحية اليسار ثم ناحية اليميمن ثم الامام ثم الخلف.
* نط الحبل مع الوثب على قدم واحدة.
* التدريب السابق لكن مع التحرك للامام ثم الترك للخلف.
* الوثب في المكان مع رفع الركبتين عالياً , ثم الكعين عالياً.

(ب) ندريبات بالكرة للمرونة:

تؤدي التدريبات الفنية الخاصة الآتية بالكرة مع القفز او الوثب:

* يثب اللاعب في المكان أربع مرات والكرة بين قدميه , ثم يرفعها مامه عالية ويسددها عند نزولها طائرة او صف طائرة او يمررها الى زميل.
* يؤدى التدريب السابق لكن بأن يضرب اللاعب الكرة بالرأس.
* يثب اللاعب في المكان اربع مرات والكرة بين قدميه , ثم يرفعها بالقدمين للخلف عالياً ويدور نصف دوره في اتجاهها لتسديدها طائرة او نصر طائرة.
* يثب اللاعب والكرة بين قدميه من فوق زميل او مقعده مع رفع الكرة امامه عالية ثم تسديدها طائرة او نصف طائرة.
* يتبادل لاعبان تمرير الكرة عالياً بجانب احدى القدمين.
* يتبادل لاعبان ضرب الكرة بالرأس مع الوثب.
* يتبادل اللاعب ليضرب برأسة كرة معلقة خلال تحركها.
* يقف المدرب ومعه كرتان امام اللاعب يرمي المدرب الكرتين عالياً الى اللاعب واحدة بعد الاخرى ليردها برأسه الى المدرب.


السرعة والتسارع


التعريف الضيق للسرعة هي سرعة الجري , اما التعريف الصحيح الشامل , فهي القدرة على الوصول الى الهدف المقصود والمطلوب في اقصر زمن ممكن.

والجري السريع ضروري للاعب الكرة , لكنه غير كاف وحده , إن الكثير من اللاعبين يجيدون الجري السريع لكنهم يواجهون صعوبة بالغه عن بداية الجري او عند التوقف منه , او تغيير الاتجاه , استجابة لتنفيذ الحركات التي تتطلبها كرة القدم.

لذلك كان واجباً ان تشمل تدريبات اللاعبين المهارات الحركية المختلفة , بجانب تدريبات الجري السريع , حتى يتمكنوا من اداء هذه المهارات والحركات بالتوقيت المناسب السريع . والسرعة هي احدى العناصر الرئيسية للمرونة.

ويجب ان تدمج تدريبات السرعة وقوة التحمل معاص , حتى يكتسب اللاعب الميزتين , ويتمكن من اداء المهارات المختلفة على الوجه الاكمل الصحيح طوال المباراة بسرعة مناسبة وميزه السرعة موهبة تولد مع اللاعب ولاتكتسب بالتدريب الا بقدر محدود , على عكس الحال في التحمل والقوة, غير انه يمكن تحسين السرعة نسبياً بالتدريب الصحيح المنظم.

تدريبات السرعة :

تشمل:

1- تدربات العاب القوى
2- تدريبات الجمبار
3- تدريبات مركبة

(أ) تدريبات العاب الوقة للسرعة:
* الجري بسرعة متوسطة او بطيئة بخطوات قصيرة سريعة.
* الجري في منحدر بسيط بخطوات قصيرة.
* الجري في المكان بخطوات منظمة تزداد سرعتها من وقت لأخر.
* التدريب على الانطلاق من الاوضاع التالية:
- الوقوف
- جلوس القرفصاء
- الاتركاز على احدى الركبتين
- الاستلقاء على البطن

ويستمر الجري من 8 الى 10 امتار ثم يقف اللاعب تدريجياً مع تجنب الوقوف المفاجىء.

* التبديل الى الجري السريع خلال الجري في المكان وخلال الجري البطىء وخلال الوثب بالقدمين في مكان او من خلال الحركة للامام, يجري اللاعب مسافة 8-10 امتار قم يعود لطريقة الجري السابقة.
* اداء التمرينين السابقين , لكن مع الوقوف فجأة وفي اسرع وقت ممكن وذلك لتدريب العضلات المساعدة على ذلك.
* الجري لمسافة 50-100 متر مع التدريب في السرعة حتى نصل الى أقصاها ثم الجري البطيء.
* الجري البسيط مع التبديل للجري السريع لمسافة 5-10 امتار عند اشارة المدرب.
* سباق بين اللاعبين لمسافة 25 الى 50 متراً
* سباق بين اللاعبين وتبديل الاتجاه بتوجيه المدرب (نصف دورة أو دورة واحدة كاملة).

(ب) تدريبات الجمبار للسرعة:

تؤدى تمرينات معينة - وخاصة الوثب ودفع الارض بالدقمين - لتقوية العضلات الخاصة التي تساعد على الجري السريع والحركات المفاجئة وتعمل هذه التمرينات في نفس الوقت على اطالة العضلات المقابلة المقاومة حتى لاتعمل كعائق يتسبب في بطء الحركة او اصابة اللاعب بشد او تمزق.
وتؤدى التمرينات باستخدام الاجهزة او بدونيا في الصالة الداخلية او الملعب الخارجي.

(ج) بعض التدريبات المركبة للسرعة :

* الدحرجة للامام ثم النهوض للجري السريع لمسافة عشرة امتار.
* لاعبان او ثلاثة يجرون معا مع تماسك الايدي ثم يجلس احدهم القرفصاء ويتبعه الثاني بنفس الوضع.
* لاعبان يجريان جرياً خفيفاً ثم يتدحرج احدهما للامام ويتبعه الثاني ثم الجري السريعة لمسافة 10 امتار.
* هاجم يجري ببطء للامام بينما يجري للخلف ايضا زميل له (مدافع ) واقف على مسافة متر او مترين امامه . وفجأة يجري المهاجم بأقصة سرعته فيدور المدافع نصف دوره ويحاول اللحاق به.
* يقفر اللاعبون على خط الوسط بحيث يواجهون احد خطي المرمى يؤدى التدريب بالجري الخفيف ثم الجري بالحجل ثم الجري مع الوثب الى اعلى لضرب كرة وهمية بالرأس.
* يقف اللاعبون عند خط الوسط ويبدا التدريب بالجري السريع وعند اشارة المدرب يدور اللاعبون للخلف ويجرون نحو المرمى.
* يجري اللاعبون للامام ثم يسقطون على الارض باشارة من المدرب

من اهم المراجع هو كتاب ( كرة القدم تدريب وخطط ) للمدرب المصري الكبير صالح الوحش